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近期氣溫驟降，來勢(shì)洶洶的冷空氣讓人措手不及。12月14日，陜西省疾控中心發(fā)布健康提示提醒廣大市民，寒潮來臨，要加強(qiáng)保暖防護(hù)，謹(jǐn)防氣溫驟降帶來的健康危害。老年人、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒和心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等慢病患者以及長時(shí)間在戶外工作或活動(dòng)的人群容易受到寒冷天氣影響，需要特別關(guān)注。

關(guān)注天氣變化 做好個(gè)人防護(hù)

“寒潮是過程性的，可能會(huì)持續(xù)幾天至十幾天。因此，建議廣大市民外出前應(yīng)主動(dòng)關(guān)注天氣預(yù)報(bào)及相關(guān)部門發(fā)布的寒潮消息或警報(bào)，以便及時(shí)采取必要的防護(hù)措施。”省疾控中心慢病所專家支招，現(xiàn)階段市民外出應(yīng)注意加強(qiáng)室內(nèi)和自身的保暖防護(hù)，及時(shí)更換厚衣物以及穿戴防護(hù)用品，如帽子、口罩、圍巾、手套等。同時(shí)減少戶外活動(dòng)，盡量避免與冷空氣直接接觸，降低氣溫驟降帶來的健康危害。

冬季氣溫驟降對(duì)老年人、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒和心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等慢性病患者以及長時(shí)間在戶外工作的人群影響最大、最明顯，敏感人群更應(yīng)注意對(duì)寒潮天氣的健康防護(hù)。在確保添加棉衣棉褲保暖的同時(shí)，尤其要注意頭部、胸背、脖子和四肢的保暖；盡量減少外出，必須外出時(shí)應(yīng)做好保暖措施。

適當(dāng)增加低脂肪高蛋白食物

冬季飲食也有講究。省疾控中心提醒，研究表明血紅素鐵有助于增強(qiáng)機(jī)體的抗寒能力，建議大家近期可根據(jù)自身情況適當(dāng)增加低脂肪高蛋白食物，增加含脂肪相對(duì)較少的豬牛羊等紅肉的攝入。進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，少油、少鹽、低糖、低脂，不宜過分油膩也不宜暴飲暴食，每天控制在100克以內(nèi)。盡量做到膳食多樣化，牛奶、大豆及其制品也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，建議每天飲用牛奶300克，每周吃大豆及豆制品3~4次。

此外，蔬菜水果不僅要每天堅(jiān)持吃，還要選擇含水量高的如雪梨、柑橘、蘋果、獼猴桃、柚子等，蔬菜推薦白菜、蓮藕、西葫蘆、白蘿卜、胡蘿卜等，補(bǔ)充營養(yǎng)與水分，潤喉清嗓，減少因干燥增加的呼吸道疾病發(fā)病概率。保證足量飲水，在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。

日常鍛煉以中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主

冬季鍛煉應(yīng)減少高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，以中、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主，可以選擇有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、長距離慢速游泳、跳舞、徒手體操等低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。此前發(fā)布的中國人群身體活動(dòng)指南建議成年人每周進(jìn)行150~300分鐘中等強(qiáng)度或75~150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或等量的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度有氧活動(dòng)組合；每周至少進(jìn)行2天肌肉力量練習(xí)；保持日常身體活動(dòng)，并增加活動(dòng)量。

省疾控中心建議，冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選擇在陽光充足時(shí)進(jìn)行，避免過早或過晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。冬季一天中的最佳健身時(shí)機(jī)在14時(shí)至19時(shí)之間。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意頭部和四肢的保暖，防止頭部驟然遇冷，易導(dǎo)致血管收縮痙攣，增加心腦血管疾病意外發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。此外嚴(yán)寒天氣下血管收縮、血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分做好熱身，熱身時(shí)間最好控制在15~25分鐘。鍛煉間隙要適當(dāng)縮短，盡量避免長時(shí)間處于冷空氣中。

積極踐行健康生活方式

冬季呼吸道疾病高發(fā)，氣溫驟降還會(huì)誘發(fā)哮喘等疾病的加重，如何踐行健康生活方式，做好自己健康的第一責(zé)任人？省疾控中心提醒廣大市民近期減少到人群密集場(chǎng)所，在機(jī)場(chǎng)、車站、公共交通工具、農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)等人群密集或環(huán)境密閉場(chǎng)所應(yīng)規(guī)范佩戴口罩，做好個(gè)人衛(wèi)生，盡量避免習(xí)慣性用手直接接觸眼睛、鼻或口。對(duì)于老年人、基礎(chǔ)性疾病患者、兒童等重點(diǎn)人群，應(yīng)盡量避免去人群密集場(chǎng)所，減少感染風(fēng)險(xiǎn)。

在及時(shí)接種各類疫苗的基礎(chǔ)上，踐行健康生活方式，如日常生活中保持充足的睡眠、充分的營養(yǎng)、適量的體育鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)、提高抵抗力。當(dāng)咳嗽或打噴嚏時(shí)，用紙巾、毛巾或手肘遮住口鼻；接觸電梯按鈕、門把手等公共設(shè)施后，咳嗽或打噴嚏后，應(yīng)及時(shí)洗手或進(jìn)行手部清潔。如果出現(xiàn)發(fā)熱、咽痛、咳嗽等呼吸道感染癥狀，建議盡量居家休息，一旦身體不適加重，要及時(shí)就診。

記者 王江黎