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　　記者從國(guó)家衛(wèi)生健康委了解到，按照《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》有關(guān)安排，國(guó)家衛(wèi)生健康委辦公廳近日印發(fā)《居民體重管理核心知識(shí)(2024年版)》及其釋義，進(jìn)一步倡導(dǎo)和推廣文明健康生活方式，提升全民體重管理意識(shí)和技能。

　　核心知識(shí)主要包括8條，即正確認(rèn)知，重在預(yù)防;終生管理，持之以恒;主動(dòng)監(jiān)測(cè)，合理評(píng)估;平衡膳食，總量控制;動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持;良好睡眠，積極心態(tài);目標(biāo)合理，科學(xué)減重;共同行動(dòng)，全家健康。

　　根據(jù)核心知識(shí)釋義，體重是客觀評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，體重過(guò)高或過(guò)低都會(huì)對(duì)健康造成不利影響。保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。全人群都應(yīng)把保持健康體重作為目標(biāo)，并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。

　　國(guó)家衛(wèi)生健康委醫(yī)療應(yīng)急司有關(guān)負(fù)責(zé)人表示，各地要高度重視體重管理科普宣傳和健康教育工作，圍繞《居民體重管理核心知識(shí)(2024年版)》，有計(jì)劃性、有針對(duì)性地開(kāi)展經(jīng)常性的宣教工作，確保“體重管理年”活動(dòng)取得實(shí)效。 據(jù)新華社

>>要點(diǎn)摘錄

這些體重知識(shí)你知道嗎？

　　■超重和肥胖是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病、部分癌癥等疾病的重要危險(xiǎn)因素。

　　■兒童期肥胖會(huì)影響兒童的運(yùn)動(dòng)能力和骨骼發(fā)育，對(duì)行為、認(rèn)知及智力等也會(huì)產(chǎn)生不良影響。

　　■消瘦與生長(zhǎng)遲緩、免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)、骨量下降等相關(guān)，同樣危害身體健康。

　　■應(yīng)堅(jiān)持預(yù)防為主的原則，通過(guò)合理飲食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)等健康生活方式，防止超重、肥胖和體重過(guò)輕的情況發(fā)生。

　　■保持健康體重能減少相關(guān)疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　■任何一個(gè)時(shí)期的體重異常都會(huì)對(duì)健康造成不良影響。

　　■體重指數(shù)(BMI)計(jì)算方式是體重(kg)除以身高的平方(m2)。

　　■我國(guó)成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5≤BMI<24.0。

　　■BMI<18.5為體重過(guò)輕，24.0≤BMI<28.0為超重，BMI≥28.0為肥胖。

　　■成年人男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米為中心型肥胖。

　　■85厘米≤男性腰圍<90厘米、80厘米≤女性腰圍<85厘米為中心型肥胖前期。

　　■對(duì)于超重和肥胖人群，應(yīng)降低每餐的能量攝入,少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕點(diǎn)、糖果、肥肉等;多吃富含膳食纖維的食物，如全谷物食物、新鮮蔬菜、水果等。

　　■對(duì)于體重過(guò)輕者，首先應(yīng)排除疾病原因，并根據(jù)目前的健康狀況、膳食和運(yùn)動(dòng)情況，逐漸增加能量攝入至相應(yīng)的推薦水平或稍高于推薦水平。

　　■有氧、抗阻、高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)均有助于控制體重。

　　■適度中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于體重管理。

　　■可把生活、娛樂(lè)、工作與運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合，如上下班路上多步行、騎車(chē)，工作時(shí)少乘電梯多走樓梯，時(shí)常做伸展運(yùn)動(dòng)、工間操，減少久坐時(shí)間等。

　　■睡眠不足或過(guò)多都不利于體重控制和身體健康。

　　■保持良好的心理狀態(tài)有助于保持健康體重。

　　■減重時(shí)不宜過(guò)快，一般可按照每周體重減少不超過(guò)0.5公斤的速度，在3~6個(gè)月內(nèi)減少體重的5%~10%。

　　■超重及肥胖兒童的干預(yù)目標(biāo)是在保證身高穩(wěn)定增長(zhǎng)的同時(shí)，維持體重不增或延緩體重增長(zhǎng)速度，以達(dá)到健康體重，并非必須降低絕對(duì)體重。

　　■推薦同步進(jìn)行飲食、運(yùn)動(dòng)和行為干預(yù)。

　　■65歲及以上老年人不宜盲目減重，重點(diǎn)是通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)等干預(yù)，保持肌肉量和骨量，或者延緩其減少速度。

　　■每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人。

　　■家人之間互相支持可有效促進(jìn)體重管理，家庭飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣對(duì)家庭成員尤其兒童青少年的體重管理至關(guān)重要。 據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委網(wǎng)站