睡眠日咋樣能睡好？怎樣才算睡得好？西安專家給了9條小建議

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2021-03-21 10:42:32來(lái)源：華商網(wǎng)-華商報(bào)

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　　3月21日是世界睡眠日，除了打呼嚕之外，還有很多人為失眠、睡眠不足苦惱。西安大興醫(yī)院神經(jīng)外科楊偉毅副主任介紹說(shuō)，無(wú)論是睡五六個(gè)小時(shí)、還是七八個(gè)小時(shí)，最重要的一點(diǎn)是經(jīng)過(guò)睡眠后，日間的精神狀態(tài)和日常生活不受影響。良好的、健康的睡眠能夠完全解除身心疲勞，并能使人在次日工作、生活中擁有充足的能量。

　　楊偉毅表示，好的睡眠有以下特征，一是入睡較快，一般不超過(guò)30分鐘;二是有充足的睡眠時(shí)間，且睡眠深，在睡眠過(guò)程中不會(huì)頻繁醒來(lái)，不被多夢(mèng)困擾;三是起床后頭腦清醒，精神好，心情舒暢，白天不困、無(wú)乏力感等。隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠能力會(huì)逐漸下降，加上生活、工作壓力大，可能睡眠會(huì)變淺、易醒，無(wú)法保證每晚睡眠都很好，但如果不影響第二天的精神狀態(tài)和日常生活，就不必過(guò)于糾結(jié)一兩晚沒有睡好的問(wèn)題。

　　對(duì)于如何提高睡眠質(zhì)量，楊偉毅副主任給出九個(gè)小建議：

　　(1)規(guī)律作息：準(zhǔn)時(shí)上床，準(zhǔn)時(shí)起床。無(wú)論前晚何時(shí)入睡，次日都應(yīng)準(zhǔn)時(shí)起床;

　　(2)規(guī)律飲食：下午3點(diǎn)以后避免飲用興奮性物質(zhì)如茶、咖啡，睡前不宜吃得過(guò)飽，睡眠不要喝酒;可以在睡前喝一杯熱牛奶助眠;

　　(3)改善睡眠環(huán)境：臥室安靜、光線與溫度適當(dāng)，一般來(lái)說(shuō)溫度在20-23℃為宜;

　　(4)適量運(yùn)動(dòng)：每天規(guī)律適量的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，以有氧運(yùn)動(dòng)為宜，如散步、慢跑;但不要在傍晚以后劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是在睡眠前3小時(shí);

　　(5)睡前可進(jìn)行放松訓(xùn)練：如沖個(gè)熱水澡、聽聽舒緩的音樂等;

　　(6)床是用來(lái)睡眠的地方，避免在床上讀書、看電視或收聽收音機(jī);

　　(7)如果上床20分鐘后仍然睡不著，可起來(lái)做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，等有睡意時(shí)再上床睡覺;

　　(8)睡不著時(shí)不要經(jīng)常看時(shí)鐘，也不要懊惱或有挫折感，應(yīng)放松并確信自己最后一定能睡著;

　　(9)白天不補(bǔ)覺。

　　華商報(bào)記者李琳

責(zé)任編輯：胡睿琳

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