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　　近日，重慶一居民在小區(qū)健身器材上鍛煉時意外身亡引關(guān)注。目擊者稱，出事男子是學(xué)習(xí)網(wǎng)絡(luò)視頻，將脖子掛在健身器材繩索上鍛煉，結(jié)果發(fā)生意外。當?shù)赜嘘P(guān)部門負責(zé)人在接受媒體采訪時表示，男子57歲，在小區(qū)健身器材鍛煉時，不慎被繩索吊住離世，“本來應(yīng)該是手吊在繩索上進行鍛煉，但他是把繩索系在脖子上進行鍛煉。”

　　“吊脖子”真的能健身嗎?專家提醒，“吊頸健身”雖然參考的是臨床上的牽引原理，但盲目操作并不可取。一些中老年人本身就有些頸椎疾患，而且人體是有一定生理曲度的，盲目“吊頸”不僅不能健身，還會給身體造成損傷。

　　值得注意的是，科學(xué)的運動方式可以起到強身健體、改善功能的作用。但老人們健身的一些“野路子”，不僅不科學(xué)，還可能對身體有害，比如吊脖、撞樹、倒走、拍打、吊嗓子……讓人看得“不明所以”。

　　老年人在健身時應(yīng)注意些什么?這些常見誤區(qū)你了解嗎?

　　1.撞樹

　　很多老年人喜歡用后背有節(jié)奏地撞樹，借此刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，緩解肌肉僵硬，促進血液循環(huán)。即便撞得后背紅腫酸痛,他們依然樂此不疲。

　　提醒：撞樹不是一項柔和的運動,老年人機體功能開始退化，易缺鈣、骨質(zhì)變脆等，與硬物碰撞易造成皮膚軟組織挫傷甚至骨折，還可能損害內(nèi)臟器官。因此，不建議老年人撞樹健身。

　　2.倒走

　　倒走可鍛煉腰背部肌肉，堅持鍛煉可改善平衡力，預(yù)防腦萎縮。但老年人機體功能日趨衰退，協(xié)調(diào)能力減弱，反應(yīng)比較遲鈍，倒行時容易頭暈、偏離方向、失衡絆倒，甚至跌傷、扭傷。因此，老年人切不可盲目練習(xí)倒走。

　　提醒：倒走訓(xùn)練時，選擇平整、人少的路段，按照“直立、彎曲、蹬地、收回”四個動作要點進行練習(xí)，即雙手扶住腰部，保持平衡，一條腿向后邁,下蹲，前腳蹬地后收回,每四五步回頭一次，可防止頭暈。倒行時動作一定要柔緩一些，且不易經(jīng)常進行。

　　3.爬行

　　爬行是一種全身性運動，有益于促進血液循環(huán)，增加身體協(xié)調(diào)性和肌肉收縮能力,促進呼吸功能，益于腦部健康，減少骨質(zhì)疏松。爬行主要分為跪爬(手膝爬)和手足爬兩種姿勢，是以兩手和兩膝或兩腳著地、交替爬行的鍛煉方式。

　　提醒：爬行運動并不適合所有老年人。患有肩周炎、肌肉勞損、頸椎或腰椎椎間盤突出以及眼部疾病的人,不適宜爬行健身。心腦血管疾病患者最好也不進行爬行鍛煉，以免引起腦部供血不足發(fā)生暈眩。

　　4.吊脖

　　“吊脖健身”方式，看起來有點像臨床上的牽引治療，但實際上并不可取。因為人頸椎能承受的重量為25公斤左右,這樣的懸吊健身可能會直接損傷神經(jīng)和脊髓，嚴重的甚至?xí)��?dǎo)致高位截癱。

　　提醒：臨床上的牽引治療，必須在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進行，不建議個人盲目進行懸吊鍛煉。

　　5.拍打

　　拍打確實能刺激穴位、按摩經(jīng)絡(luò)，但拍打在用力上頗有講究。正確的拍打手法是:五指并攏，指關(guān)節(jié)微屈，用力適中，拍打后迅速提起，直至兩手微微發(fā)熱。

　　提醒：老年人有不同程度的骨關(guān)節(jié)問題，如果有疼痛、發(fā)炎等癥狀則不能隨意拍打，以防力度把握不好加重病情。糖尿病患者神經(jīng)末梢不發(fā)達，對“力度”感覺不靈敏，不建議進行拍打鍛煉。

　　6.爬樓梯

　　爬樓梯過程中，膝關(guān)節(jié)的壓力增大，膝關(guān)節(jié)反復(fù)撞擊，周而復(fù)始的重復(fù)動作，會加大膝關(guān)節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。

　　可用快步走替代爬樓梯。如勻速步行，步速80-90步/分,每次15-20分鐘。快速步行，步速5-6千米/小時，每次步行25-30分鐘。以上均可增加老人腿部肌力和改善心血管系統(tǒng)的功能。

　　提醒:廣大的老年朋友，在日常生活中要遵循科學(xué)鍛煉的原則，要做到合理規(guī)劃、量力而行、備好藥物、及時補水以及選擇適宜的鍛煉時間和場所等，可選擇慢跑、快走、打太極拳、練氣功、做老年健身操、打乒乓球等，對場地要求不高、適合老年人的健身方式。

　　7.吊嗓子

　　經(jīng)常有老年人通過“吊嗓子”鍛煉提高肺活量。早晨是嗓子最放松也是最脆弱的時候，長期在早上“吊嗓子”，容易使喉部充血、水腫，產(chǎn)生聲帶小結(jié)或聲帶息肉，而且一口氣喊到底還容易造成缺氧。

　　提醒：老年人可以在散步時有意識地慢吸快呼，以此來提高肺活量。 據(jù)人民網(wǎng)