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    常年在講臺前工作的教師是非常辛苦的職業(yè),據(jù)統(tǒng)計，近六成的教師有不同程度的職業(yè)病，比如頸椎病、腰背痛、靜脈曲張等。針對教師的職業(yè)病，介紹一些鍛煉方法和保健知識。
    癥狀一：肩頸痛。由于要備課、批改作業(yè)，教師需要長時間伏案低頭工作，姿勢持續(xù)固定不變，造成頸部肌肉緊張，這很容易引起肩頸痛。
    建議：應該盡量避免長期不變的伏案姿勢，隔一個小時就休息一會兒。做做頸椎保健操：一是后腦勺頂墻運動，每次頂住要堅持幾分鐘，然后松開，再反復；二是聳肩運動；三是做頭部米字運動 (適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等癥狀)。米字運動需要頭部先后向八個方向運動，但切忌頭部轉(zhuǎn)圈。頭部先向一個方向傾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一個方向傾斜5秒，如此反復8個方向。
    此外，最好每天堅持1個小時以上的有氧運動，如慢跑、快走、球類運動、騎自行車等。
    癥狀二：靜脈曲張。下肢靜脈曲張在教師中較為常見，這是由于持久站立、體力活動強度大而引起的。
    建議：在課堂講課時，可以嘗試將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)。平時，加強雙腿的運動，促進血液循環(huán)：兩腳輪流交替或同時提起腳后跟，抬高身體；由腳尖著地改為腳后跟著地，再由腳后跟著地改為腳
    尖著地；輪流
    屈伸雙腿，使
    腳離開地面。
    下課回家后，
    多用熱水敷
    腿、泡腳，做做
    踝關節(jié)的屈伸
    活動，也是很
    好的緩解方
    式。
    癥狀三：
    慢性咽炎。教師
    講課時需要長時
    間用力地大聲說
    話，若不注意保護嗓
    音，容易使聲帶水
    腫、充血或發(fā)生小結(jié)，加
    之長期受粉塵刺激，或
    有急性喉炎多發(fā)史，則更
    易使鄰近組織慢性炎癥蔓
    延，從而導致慢性咽炎。
    建議：注意用嗓衛(wèi)生，
    上課時切勿太大聲或急切
    地說話，修正講話的方式，
    胸式呼吸改為腹式呼吸。
    平時可多做跑步、打球等
    運動，這樣不但能增強體
    質(zhì)，還能增大肺活量，為吸
    氣、呼氣和發(fā)音奠定良好
    的基礎。平時多喝溫開水，
    用薄荷口含片潤喉，以刺激唾液分泌，潤滑喉嚨。
    癥狀四：心理問題。工作強度、升學壓力等，漸漸成了影響教師心理健康的因素。因此，關注 教 師的 心 理健康成了新的課題。
    建議：要注意勞逸結(jié)合，參加體腦交替、動靜交替的活動，如乒乓球、羽毛球等，以緩解心理壓力。特別是年輕教師，可以參加長跑、登山和拓展訓練等，鍛煉自己的意志，更好地面對各種挑戰(zhàn)。工作之余，還可以多欣賞一下音樂、藝術(shù)作品等，有助于調(diào)節(jié)情緒，保持心情愉快、豁達。 (秦東穎)