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      您當前的位置:首頁 > 新聞 > 社會新聞 教師如何防范四種職業(yè)病
      2008-10-17 10:25:37來源:
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          常年在講臺前工作的教師是非常辛苦的職業(yè),據(jù)統(tǒng)計,近六成的教師有不同程度的職業(yè)病,比如頸椎病、腰背痛、靜脈曲張等。針對教師的職業(yè)病,介紹一些鍛煉方法和保健知識。
          癥狀一:肩頸痛。由于要備課、批改作業(yè),教師需要長時間伏案低頭工作,姿勢持續(xù)固定不變,造成頸部肌肉緊張,這很容易引起肩頸痛。
          建議:應該盡量避免長期不變的伏案姿勢,隔一個小時就休息一會兒。做做頸椎保健操:一是后腦勺頂墻運動,每次頂住要堅持幾分鐘,然后松開,再反復;二是聳肩運動;三是做頭部米字運動 (適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等癥狀)。米字運動需要頭部先后向八個方向運動,但切忌頭部轉(zhuǎn)圈。頭部先向一個方向傾斜,停留5秒,然后直立5秒,再向下一個方向傾斜5秒,如此反復8個方向。
          此外,最好每天堅持1個小時以上的有氧運動,如慢跑、快走、球類運動、騎自行車等。
          癥狀二:靜脈曲張。下肢靜脈曲張在教師中較為常見,這是由于持久站立、體力活動強度大而引起的。
          建議:在課堂講課時,可以嘗試將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上,始終保持一只腳處在休息狀態(tài)。平時,加強雙腿的運動,促進血液循環(huán):兩腳輪流交替或同時提起腳后跟,抬高身體;由腳尖著地改為腳后跟著地,再由腳后跟著地改為腳
          尖著地;輪流
          屈伸雙腿,使
          腳離開地面。
          下課回家后,
          多用熱水敷
          腿、泡腳,做做
          踝關節(jié)的屈伸
          活動,也是很
          好的緩解方
          式。
          癥狀三:
          慢性咽炎。教師
          講課時需要長時
          間用力地大聲說
          話,若不注意保護嗓
          音,容易使聲帶水
          腫、充血或發(fā)生小結(jié),加
          之長期受粉塵刺激,或
          有急性喉炎多發(fā)史,則更
          易使鄰近組織慢性炎癥蔓
          延,從而導致慢性咽炎。
          建議:注意用嗓衛(wèi)生,
          上課時切勿太大聲或急切
          地說話,修正講話的方式,
          胸式呼吸改為腹式呼吸。
          平時可多做跑步、打球等
          運動,這樣不但能增強體
          質(zhì),還能增大肺活量,為吸
          氣、呼氣和發(fā)音奠定良好
          的基礎。平時多喝溫開水,
          用薄荷口含片潤喉,以刺激唾液分泌,潤滑喉嚨。
          癥狀四:心理問題。工作強度、升學壓力等,漸漸成了影響教師心理健康的因素。因此,關注 教 師的 心 理健康成了新的課題。
          建議:要注意勞逸結(jié)合,參加體腦交替、動靜交替的活動,如乒乓球、羽毛球等,以緩解心理壓力。特別是年輕教師,可以參加長跑、登山和拓展訓練等,鍛煉自己的意志,更好地面對各種挑戰(zhàn)。工作之余,還可以多欣賞一下音樂、藝術(shù)作品等,有助于調(diào)節(jié)情緒,保持心情愉快、豁達。 (秦東穎)



      責任編輯:sxworker

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