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   從2008年8月8日到8月24日，我們將開始連續(xù)17天的奧運(yùn)盛典狂歡。
    從雅典到北京，從悉尼到紐約，不分種族、男女或貧富。你會抱著啤酒瓶，憋著尿，或在炎炎烈日下現(xiàn)場觀看，或守在酒吧或家里的電視機(jī)前，激情蕩漾，徹夜無眠，頻繁尖叫。
    然而你是否曾經(jīng)想到，在縱情狂歡的時(shí)候，你也在加速消耗自己體內(nèi)的營養(yǎng)儲備，觀看以運(yùn)動(dòng)健身為宗旨的奧運(yùn)比賽可能給你帶來一系列疾患。
    根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，觀看奧運(yùn)比賽時(shí)，你通常會出現(xiàn)“五多兩少”。即：看得多、坐得多、曬得多（現(xiàn)場）、喝得多、叫得多，而睡得少、尿得少（憋尿）。如此持續(xù)兩到三個(gè)星期，你可能會損害自己的眼睛（疲勞）、體型（肥胖）、皮膚（曬傷）、肝臟（酒精肝）、心臟（心臟病）、大腦（頭痛、中暑）和膀胱（膀胱炎）等器官組織。根據(jù)國際奧運(yùn)經(jīng)驗(yàn)、細(xì)胞營養(yǎng)學(xué)和露卡素食譜，筆者總結(jié)出以下8條觀看奧運(yùn)比賽的保健指南：全身保健
    所有觀看者的飲食應(yīng)當(dāng)以肉類、生蔬菜等露卡素綠色食品為主，零食以堅(jiān)果和水果為主，飲料以礦泉水或純凈水為主，每天飲水10~15杯，保持開窗通風(fēng)（開空調(diào)時(shí)開小窗），每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上，每天睡眠6個(gè)小時(shí)以上，補(bǔ)充高品質(zhì)復(fù)合維生素礦物質(zhì)、深海魚油。眼睛保健
    有條件在較遠(yuǎn)處（6米以外最佳）觀看電視比賽，或每看比賽時(shí)間超過1小時(shí)，利用廣告時(shí)間望遠(yuǎn) （6米以外）或眨眼。補(bǔ)充高品質(zhì)的眼睛營養(yǎng)素，例如胡蘿卜素、硒元素、越橘（或藍(lán)莓）、牛磺酸。體型保健
    你可以一邊看電視比賽，一邊做有氧運(yùn)動(dòng)（例如踩單車）或負(fù)重運(yùn)動(dòng)（例如舞啞鈴）。補(bǔ)充左旋肉堿，它可以幫助你在靜止?fàn)顟B(tài) （包括睡眠時(shí)）燃燒體內(nèi)脂肪。用可可粉或蛋白粉代替主食。皮膚保健
    在比賽開始前一個(gè)星期，有限度的、循序漸進(jìn)的、經(jīng)常性的曬太陽，曬前用橄欖油或有機(jī)護(hù)膚霜涂抹皮膚。補(bǔ)充胡蘿卜素、DHA，這些都是你皮膚的天然太陽傘。肝臟保健
    觀看比賽或慶祝勝利時(shí)，避免喝白酒，中國男人每天可以喝1～2杯紅
    酒，中國女人每天可以喝半杯
    到一杯紅酒。（西方人的酒量
    是中國人的兩倍，男人的酒量
    是女人的兩倍。）喝啤酒選擇
    純生啤酒，它含有酵素，容易代謝。補(bǔ)充大劑量維生素C，它們可以幫助排毒護(hù)肝。心臟保健
    如果你有高血壓、血脂異常或心腦血管疾病，比賽的緊張氣氛和意外結(jié)果可能使你的心跳加速、血壓升高，引發(fā)心臟病或腦中風(fēng)發(fā)作。你可以準(zhǔn)備一些硝酸甘油，它可以緩解心絞痛。在賽前6個(gè)星期以前開始，持續(xù)補(bǔ)充牛磺酸、輔酶Q10、葡萄籽精華素，以預(yù)防心血管疾病的發(fā)生或發(fā)作。大腦保健
    如果你在烈日下觀看比賽，你需要少穿多喝，穿得短、露、透，每小時(shí)飲水2～4杯（飲料不能代替水），以防中暑。如果你持續(xù)熬夜看比賽，你可以采用“拿破侖睡眠法”，即每過幾個(gè)小時(shí)小睡一下。這是拿破侖在連續(xù)指揮作戰(zhàn)時(shí)的睡眠方式。補(bǔ)充色氨酸，它可以產(chǎn)生大腦營養(yǎng)，包括血清素和褪黑素，它們分別管理蘇醒與睡眠。膀胱保健
    如果你長時(shí)間、不間斷地觀看精彩比賽，你應(yīng)當(dāng)選擇方便上洗手間的地方觀看，在每次比賽開始前徹底把尿排空。多吃生南瓜子，補(bǔ)充酸果蔓、鋸棕櫚，它們可以滋養(yǎng)和保護(hù)膀胱和前列腺。