兒童的新陳代謝比成人快,加之腎臟濃縮功能差,排尿量相對較多,使得兒童每日需水量比成人多,尤其是進(jìn)入炎熱的夏季,兒童的飲水量更是猛增。兒保專家表示,喝水,這件看似平常的事,其實還有許多學(xué)問:比如喝什么水好?喝多少合適?怎么喝有利健康?什么時間喝更科學(xué)?
中國青少年研究中心青少年兒童所助理研究員趙霞介紹說,自然冷卻后的白開水是最適合兒童的飲品。因此,家長要讓孩子養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣,并讓孩子掌握飲水的“學(xué)問”。白天應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水,大約每隔一個小時喝一杯水。不要等到口渴時才想起喝水;也不要大口吞咽,因為喝水太快、太急,會無形中把很多空氣一起吞咽下去,容易引起打嗝或是腹脹,最好是緩緩喝下。
睡前要少喝水,起床后宜多喝水。因為睡前喝太多的水,會造成眼皮浮腫,半夜也會老跑廁所,使睡眠質(zhì)量不高。而經(jīng)過一個晚上的睡眠,人體流失的水分約有450毫升,早上起來需要及時補(bǔ)充,因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán),也能促進(jìn)大腦清醒,使這一天的思維清晰敏捷。
不喝冰水。有人認(rèn)為活動出汗后喝冰水,既能解渴,又可降溫。殊不知,大量喝冰水不僅容易引起胃黏膜血管收縮,影響消化,還能刺激胃腸蠕動加快,出現(xiàn)腸痙攣,引起陣陣腹痛。
劇烈運動后不宜馬上大量飲水。運動時,體內(nèi)水的丟失會加快,因此要注意及時補(bǔ)充。可試試下面的方法:在運動前,喝兩杯水(300毫升~400毫升);在運動中,每15分鐘~20分鐘,喝半杯水(100 毫升左右);在運動后,喝3杯水(500毫升~600毫升)。 (周潤健)