飯后半小時(shí)再午睡

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2008-05-30 09:58:27來源：

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   夏天到了，午睡成了人們消除疲勞一種慣用方式。尤其是一些上了年紀(jì)，身體又不太好的老年人，更是離不開中午的這一個(gè)“盹兒”。但是，最近有不少老年人咨詢，是否因肥胖或患有心血管疾病就該放棄午睡？因?yàn)樗麄冋J(rèn)為，午睡時(shí)身體代謝降低，容易使呼吸更困難，增加心血管負(fù)擔(dān)。其實(shí)，這種想法是不科學(xué)的。
    有午睡習(xí)慣的老年人可以繼續(xù)保持，只要午睡時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)，就不會(huì)對健康造成影響。對肥胖、患心血管疾病的老人來說，雖然午睡減少了軀體能量的消耗，但只要平時(shí)注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，控制好合理的飲食，午睡基本不會(huì)造成身體的脂肪堆積，也不會(huì)給心血管造成很大的負(fù)擔(dān)。
    短暫的平躺休息，不僅能放松脊椎，還能清醒頭腦。據(jù)《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道，24分鐘的午睡，能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現(xiàn)。
    晚間有睡眠障礙的老人，應(yīng)盡量減少白天的睡眠時(shí)間。另外，為了降低飯后血液流進(jìn)胃部，大腦供氧量減少的幾率，老年人在飯后可以散散步，休息半小時(shí)后再開始午睡。
    老人午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，會(huì)減少頭部供血，醒后易出現(xiàn)頭昏、乏力、手臂發(fā)麻等癥狀。建議老年人在睡醒后，一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立，站起還要等30秒，才能開始活動(dòng)。可以輕甩并按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復(fù)清醒有不錯(cuò)的效果。（王凱）

責(zé)任編輯：sxworker

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