秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生養(yǎng)肺四步法

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2009-09-04 02:46:52來(lái)源：

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（1）按摩鼻
    經(jīng)常按摩鼻部可防傷風(fēng)、流涕，緩解癥狀。
    將兩手拇指摩擦生熱后，用外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴（位于鼻唇溝與鼻翼交界處）30次。每天1-2遍。
    （2）深吸氣
    本法有助于鍛煉肺部的生理功能。
    每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進(jìn)行深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20-30次。呼吸時(shí)要緩慢進(jìn)行。
    （3）捶背端坐
    此法可以通暢胸氣，有預(yù)防感冒，健肺養(yǎng)肺的功效。
    腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3遍。捶背時(shí)要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上，再?gòu)纳系较路磸?fù)數(shù)次。
    （4）耐寒鍛煉
    一是有氧運(yùn)動(dòng)，如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車(chē)、跳舞等。
    二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。
    實(shí)踐表明，適宜的冷水鍛煉對(duì)預(yù)防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。
    但是鍛煉時(shí)要因人而異、量力而行并持之以恒，不可強(qiáng)力而為。
(中陽(yáng))

責(zé)任編輯：sxworker

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