臨近春節(jié),焦慮的人群明顯增加。筆者在東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心理門診了解到,最近來就診的焦慮病人有明顯增幅,多數(shù)是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅窬o張,出現(xiàn)焦慮情緒,有的表現(xiàn)為軀體化癥狀,嚴(yán)重影響了正常的生活。
壓力大易口干
王先生這段時(shí)間因?yàn)橐瓿射N售任務(wù),精神壓力較大,晚上常常難以入眠,工作上注意力難以集中,經(jīng)常無端地發(fā)火,特別是經(jīng)常會出汗,感到口干。醫(yī)生指出,自主神經(jīng)功能紊亂會引起心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等癥狀,除了口干表現(xiàn)外,還會表現(xiàn)為心動過速、胸悶氣短、皮膚潮紅或蒼白,便秘、出汗、尿意頻繁等癥狀,有的還會出現(xiàn)早泄、陽痿、月經(jīng)紊亂等癥狀。
焦慮引起胸腹背疼痛
張先生最近感覺自己上腹部疼痛,隨后出現(xiàn)肩部疼痛,后來發(fā)展劇烈到一呼吸上身到處都痛。
醫(yī)生指出,張先生不是身體有病,而是心理有病,是患上了焦慮障礙,并且伴有明顯的軀體性焦慮。軀體性焦慮主要表現(xiàn)為運(yùn)動不安與肌肉緊張。運(yùn)動不安主要表現(xiàn)為不停地來回走動,搓手頓足。肌肉緊張則表現(xiàn)為一組或多組肌肉疼痛,多見于胸部、頸部、腹部和肩背部。
平時(shí)多運(yùn)動放松心情
任何焦慮癥的發(fā)生都有原因,因此要善于管理不良情緒,緩解應(yīng)激。醫(yī)生建議說,要進(jìn)行體育運(yùn)動。如參加慢跑、打太極拳、下棋等運(yùn)動,可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)
定情緒。要均衡飲食,不
要錯過任何一餐,盡量吃
多種多樣的食物,少喝含
咖啡因的飲品。限制飲酒
和遠(yuǎn)離毒品。積極參與各
種社會活動,有了煩惱與
家人、朋友商量。學(xué)會正
確地思考,改變對挫折壓
力的看法,認(rèn)識到壓力是
前進(jìn)的動力,對自己的期
望值不要太高,去摘你跳一下就能拿到的果子。
當(dāng)你感到焦慮煩惱的時(shí)候,還可以做做自我放松練習(xí),深呼吸,從1數(shù)到10,冷靜你的頭腦,也可做瑜伽、享受按摩、聽聽音樂,或者在日記上記錄下焦慮的原因,找出根源。一旦出現(xiàn)持續(xù)地、毫無理由的擔(dān)心,導(dǎo)致精神痛苦,擾亂正常生活與工作,要及時(shí)就醫(yī),尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助。 (杜恩 曉紅)
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