胃保健要抓8個關(guān)鍵時

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2010-02-05 02:10:18來源：

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7∶00 晨起一杯溫開水。上海華東醫(yī)院營養(yǎng)科主任營養(yǎng)師陳霞飛說，晨起漱洗完畢后喝半杯到一杯溫開水，可以補充流失的水分，促進胃腸蠕動，幫助胃腸做好接受早餐的準備。
    8∶00 早餐最佳時間。早餐最好在起床后1小時，與午餐間隔4小時。首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院消化科副主任吳詠冬告訴記者，長期不吃早餐易導致營養(yǎng)失衡，同時增加患膽結(jié)石的風險。
    12∶00 午飯后別馬上午睡。吳詠冬說，午飯時間要盡量充裕，不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯最好能安靜待一會兒，保證血液大量流向胃腸道，使其正常工作。另外，午餐吃完后不宜馬上午睡，最好休息一會兒再睡。
    14∶00 飯后一支煙，提早見神仙。 “吸煙會使血管收縮，胃的保護能力變差。同時，煙堿、尼古丁等毒物也會進入唾液，這些均可導致胃潰瘍。”吳詠冬說。
    16∶00 加餐最保 “胃”。吳詠冬說，下午如果覺得餓，可以適量補充一點點心水果，長期空腹容易導致胃潰瘍和胃腸功能紊亂。
    19∶00 晚餐后站立半小時。有胃食道反流的人，盡量不要飯后躺著或坐下，這樣胃酸會反流到食道，使癥狀加劇。餐后最好站半小時，但不要做劇烈運動，否則容易消化不良。
    20∶00 餐后1小時別做 “沙發(fā)土豆”。這是脂肪最容易堆積的時候，盡量不要坐在電視前當 “沙發(fā)土豆”，可以散步或慢跑。
    22∶00 睡前盡量別進食。睡前喝牛奶并不是所有人的 “養(yǎng)生良方”。吳詠冬解釋，這樣會刺激胃酸和膽汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要進食。
（吳佳）

責任編輯：sxworker

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